Strict Standards: Redefining already defined constructor for class RavensAntispam in /home/salmanro/domains/salmanroghani.ir/public_html/wp-content/plugins/ravens-antispam/ravens-antispam.php on line 40

Notice: load_plugin_textdomain was called with an argument that is deprecated since version 2.7.0 with no alternative available. in /home/salmanro/domains/salmanroghani.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 4027
[:fa]نرمش های کششی مخصوص بیماران دارای مشکلات ستون فقرات[:fa][:en]Exercises for Spinal Disorders[:en] | [:en]Reza Salman Roghani, Professor of Physical Medicine and Rehabilitation[:en][:fa]دکتر رضا سلمان روغنی – فوق تخصص ستون فقرات، مفاصل و عضلات[:fa] Notice: Undefined offset: 0 in /home/salmanro/domains/salmanroghani.ir/public_html/wp-content/themes/betheme/header.php on line 49

Notice: Trying to get property of non-object in /home/salmanro/domains/salmanroghani.ir/public_html/wp-content/themes/betheme/header.php on line 49
class="rtl portfolio-template-default single single-portfolio postid-3899 with_aside aside_left color-custom style-default layout-boxed nice-scroll-on mobile-tb-left header-modern minimalist-header sticky-header sticky-white ab-hide subheader-title-left wpb-js-composer js-comp-ver-4.3.3 vc_responsive">

[:fa]نرمش های کششی مخصوص بیماران دارای مشکلات ستون فقرات[:fa][:en]Exercises for Spinal Disorders[:en]


[:fa]کج پشتی یا اسکولیوزیس (انحراف ستون فقرات)[:fa][:en]Scoliosis[:en]
مارس 2, 2016
[:en]Balance Disorder[:en][:fa]اختلالات بالانس و تعادل[:fa]
مارس 2, 2016

[:fa]نرمش های کششی مخصوص بیماران دارای مشکلات ستون فقرات[:fa][:en]Exercises for Spinal Disorders[:en]

    [:fa]اهمیت این حرکات کششی برای بیمارانی که مشکلات ستون فقرات و به خصوص اسکولیوزیس دارند، در بین باقی حرکات، این است که به طور کلی گرفتگی عضلات کمر را از بین می برند، فشار روی عصب ستون فقرات را می کاهند و وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشند.

    • • کشش ساده و استاتیک قفسه سینه، مناسب برای اکثر بیماران اسکولیوزیس: روی پاهای خود بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را رو به روی قفسه سینه به صورت کشیده یا خم نگه دارید. حالا دست ها را کم کم به عقب برده و سعی کنید شانه های خود را از پشت به هم نزدیک کنید. برای چند ثانیه در همین حالت بمانید.
      strech
    • یک ورزش کششی و استاتیک دیگر: بر روی پاهای خود بایستید و دست ها را رو به روی قفسه سینه بکشید. انگشت ها را در هم قفل کنید و بعد سعی کنید دست ها (بازوها) را از قفسه سینه دور کنید. هنگامی که کشش را در ناحیه بالای کمر حس کردید، در همان حالت برای چند ثانیه بمانید.
      strech
    • یک کشش دینامیک / استاتیک: بر روی شکم خود بخوابید و دست ها و پاها را به صورت کشیده نگه دارید. حالا دست راست و پای چپ را به آرامی و به صورت کشیده بالا بیاورید و برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. همین حرکت را برای دست چپ و پای راست نیز تکرار کنید.
      strech
    • یک حرکت کششی استاتیک دیگر: به پشت بر روی زمین بخوابید و پاهای خود را بکشید. حالا به آرامی زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بیاورید و با دست ها آن را کنترل کنید (پای دیگر به صورت کشیده بر روی زمین باقی بماند). بدون احساس درد تا جایی که می توانید زانو را جلو ببرید و در همان مکان نگه دارید. همین حرکت را برای زانوی راست نیز تکرار کنید. این حرکت برای کاهش درد عضلات ناحیه پایینی کمر و لگن بسیار مناسب است.
      strech
    • آخرین حرکت: رو به روی یک دیوار بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را در سطح شانه ها نگه دارید و به جلو خم شوید به صورتی که بالا تنه تان با پاها زاویه 90 درجه بسازد. با کف دست دیوار را هل دهید و سعی کنید با کشیدن شکم خود به داخل، بالا تنه به صورت افقی در بیاید. بالا تنه را اصلا خم نکنید و در همان حالت بمانید.strech
      همه حرکات کششی ذکر شده برای بیماران اسکولیوزیس به صورت استاتیک یا استاتیک / دینامیک هستند. در هر کشش، برای 15 تا 30 ثانیه ثابت بمانید (به جز در مواردی که زمان لازم قبلا ذکر شده باشد) و هر کشش را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

    منبع
    http://www.stretchify.com/scoliosis-stretches/[:fa][:en]
    The main aims of these exercises for spinal disorders and specially scoliosis, among others, is generally to reduce the tightness of the back muscles, relieve the pressure of the spinal nerves and improve your posture.

    • A simple static chest stretch, which is ideal for many scoliosis patients: Just stand with your feet shoulder-width apart and your arms in front of your chest, straightened or bent; now, pull them backwards while pressing your shoulder blades together, and hold it for some seconds.
      strech
    • Another great static one: Stand upright with your hands extended in front of your chest; interlace your fingers and push your arms away from your chest; the moment you feel the stretch in your upper back, hold it there.
      strech
    • An Active/Static Stretch: Lie properly on the floor with your legs extended and your arms also straightened above your head; now raise your left arm and your right leg at the same time, holding them for 5-10 seconds; repeat with the other leg and arm.
      strech
    • Another Static Stretch: Lie on the floor with your back with your legs extended; now, gently pull the left knee towards your chest (leaving the other straightened onto the ground), supporting the move with your arms; reach as far as you can (without feeling pain) and hold your leg there; switch sides and repeat; this is an ideal stretch for relieving the pressure from the lumbar (lower back) and hip muscles.
      strech
    • A final one; stand in front of a wall with your legs shoulder-width apart, with your hands at the level of your shoulders; then, step back for some inches so that your upper body comes to an almost vertical angle with your legs; push your palms onto the wall, while trying to make your back come parallel to the ground by pulling your abdominals inwards, also avoiding curving; now hold it there.
      strech
      All the above stretches for scoliosis are in the category of active/static or passive stretches; hold them for 15-30 seconds (unless mentioned otherwise), carrying out 3-5 repetitions for each one.

    References
    http://www.stretchify.com/scoliosis-stretches/

    [:en]

    آذرگان کلینیک